Команда из Витебска вернулась с престижными наградами из Поднебесной, где принимала участие в китайско-российско-монгольском турнире по оздоровительному цигуну. Впервые на международных соревнованиях, которые проходили в городе Хайлар, был поднят белорусский флаг.
Дебют был удачным – наши земляки заняли командное третье место в классическом комплексе, а также второе и третье в индивидуальном. Инициатором поездки стала тренер йога-студии «Прана» в Витебске Лариса Ступак, которая более 25 лет занимается восточными практиками, а преподавателем стала после ухода на пенсию.
Программист с «когтем дракона»
По первой специальности Лариса программист, почти 20 лет работала в налоговой системе. Но с юности ее интересовали восточные философия и практики. Нравилось логическое, четкое построение мысли, что необходимо было и для профессии, физика природы.
– Когда стали проявляться первые признаки нездоровья: головные и боли в спине, ногах, особенно в коленях, частые простуды, а также набор веса, пришла к мысли, что необходимы физические занятия. Сначала это была йога. В 2006-м открыла для себя китайское направление. Занималась в школе спортивного ушу. Особенно влекла гимнастика тайцзицюань, где «мягкое побеждает твердое», основа которой – правила цигуна. Со временем школа ушу распалась, приходилось много заниматься самостоятельно, что сформировало навык вдумчивой работы с телом и внимания к своим ощущениям. Чем больше я погружалась в занятия, тем больше они захватывали. Желание разобраться, как это работает, влекло к поиску дополнительных знаний и опыта, – рассказывает Лариса Ступак.
Она в свободное от работы время изучала теории и практики китайских учений, философскую базу, основы традиционной китайской медицины, технику цигуна и тайцзи. Посещала уроки различных школ и направлений, семинары, мастер-классы китайских, зарубежных и отечественных преподавателей цигуна и других направлений.
– Вместе с новыми навыками менялось тело: ушли вес, болезни, вместо возрастной усталости и скованности появились сила, бодрость, выносливость. Внутри поселились спокойствие и позитивный настрой. Изменилось в целом мироощущение. Легкость проявлялась во всём: в теле, в движениях, в отношениях к событиям и людям, – вспоминает моя собеседница.
Собственные результаты впечатляли, и этим хотелось делиться. Среди первых учеников были друзья и знакомые, постепенно круг расширялся. В 2014 году прошла обучение по тай-цзицюань в Китае в спортивной школе университета физической культуры в городе Чжэнчжоу. Эта поездка оказала огромное влияние на дальнейшее развитие и жизненные планы будущего тренера. Лариса обратила внимание на местных пожилых людей, которые тренировались прямо на улицах, площадях, в парках. Восхитила их активность, жизнерадостность, открытость, доброжелательность. Захотелось, чтобы и в родном Витебске так было.
– Когда пришло время выхода на пенсию, я твердо знала, чем буду заниматься дальше. Теперь можно было свободно посвящать время своему увлечению и активно делиться опытом и знаниями. В 2016 году пошла работать руководителем кружка по цигуну в ТЦСОН Первомайского района. Там окончательно убедилась в пользе этого направления. С возрастом у человека накапливается много проблем со здоровьем и ограничений. И здесь, как ничто другое, больше всего подходит цигун – комфортная, безопасная и эффективная система восстановления утраченного здоровья. Поиск понятной и отлаженной методики, современной и научно обоснованной, привели меня к оздоровительному цигуну. Эта система создана китайскими мастерами, в ее основе лежат многовековой опыт китайской традиционной медицины и современные научные подходы к биомеханике человека, – отмечает Лариса.
В начале 2019 года она поступила на курсы инструкторов Всероссийской федерации оздоровительного цигуна и тайцзицюань, которая входит в Международную федерацию со штаб-квартирой в Пекине.
– Мне нравится самой быть в постоянном развитии, обучаться и обучать людей. Постоянно участвую в различных тренингах, школах повышения мастерства, соревнованиях. Имею множество сертификатов, победных дипломов, но главное – это приобретаемые знания, опыт, профессионализм. И этим полноправно можно делиться, делать свою и жизнь людей качественнее, полнее и ярче. Результаты моих учеников радуют и вдохновляют. А когда ты видишь, что рядом с тобой людям становится пусть чуть-чуть, но лучше, – это приносит счастье, – поясняет тренер.
Лариса Ступак – неоднократный призер и победитель чемпионатов по оздоровительному цигуну. По международной дуань-аттестации имеет 4-ю ступень. Это достаточно высокая степень мастерства. Год назад получила диплом вуза о втором – тренерском – образовании. Она в совершенстве освоила образный язык цигуна, в котором много образных выражений, точно передающих технику упражнений, например «коготь дракона», «лапа тигра», «листок лотоса», «волочить за хвост 9 коров».
Средство против старости
Цигун рассматривается как средство для замедления возрастных изменений и поддержания здоровья, в том числе в пожилом возрасте. Эта традиционная китайская оздоровительная практика сочетает физические движения, дыхательные техники и медитативные практики, направленные на улучшение физического состояния, эмоционального благополучия и баланса в организме. Неслучайно в Поднебесной цигун распространен в школах, медицинских учреждениях, находится под патронажем правительства, считается, что население должно заниматься оздоровлением.
– Цигун доступен всем. Классические комплексы просты и эффективны. Ключевой для меня как тренера принцип – ненасилие, то есть достижение внутреннего покоя через комфортность позы, дыхание без усилий и внимание к своим ощущениям, постепенное и естественное раскрытие своего потенциала, – поясняет Лариса Ступак.
На своих занятиях большое значение она придает технике исполнения асан, выравниванию и раскрытию тела, регулировке дыхания, навыкам расслабления. Важно, как отстроен позвоночник, под каким углом отведен палец, куда направлен взгляд. Чем четче исполнение, тем выше оздоровительный эффект.
– Мы постоянно торопимся, всё делаем резко, а цигун предполагает плавность, мягкое перетекание одного движения в другое. Это одновременно свобода движений, расслабление и собранность. Что-то похожее на пульсацию крови, – отмечает тренер.
Успех окрыляет
Одно дело – обычные занятия в студии, другое – подготовка команды для турнира. Нужно было выработать синхронность движений, настроиться на одну волну, чувствовать дыхание рядом стоящего. Важно попадать в музыкальный ритм. По условиям соревнований в команде из шести человек должен быть обязательно представитель сильного пола. Им стал Сергей Барилов, который смог за четыре месяца тренировок догнать тех, кто занимается по несколько лет. Новичком в этом виде китайской гимнастики можно назвать и Ольгу Власову, которая ходит в «Прану» менее года, а смогла завоевать второе место в индивидуальном выступлении.
– Нас всех переполняла гордость, когда Беларусь называли среди победителей и звучал гимн страны, – делится ощущениями Лариса Ступак.
Витебчанам пришлось преодолеть нелегкий путь, чтобы попасть на турнир. Летели на самолете, потом ехали на поезде, автобусе. Но приятным бонусом были потрясающие виды монгольских степей, красоты Маньчжурии, прогулки по Хайлару, встречи с доброжелательными, открытыми людьми.
Знакомство с Поднебесной витебчане после турнира решили продолжить. Побывали в Харбине, Пекине, посетили главные достопримечательности этих городов и их окрестностей. С современными технологиями нет проблем путешествовать по чужой стране. Особенно пенсионерам, для которых все услуги или бесплатные, или вполцены.
Вернулись с массой впечатлений и желанием продолжать покорять вершины цигуна, который не только поднимает жизненный тонус, но и открывает мир.
Фото предоставлено Ларисой СТУПАК
